docs: Update SEEDER-API.md with current scripts and location data

seeder-api/SEEDER-API.md

@@ -5,6 +5,8 @@
 
 Microserviço para popular o banco de dados com dados realistas de teste.
 
+> **Last Updated:** 2024-12-26
+
 ---
 
 ## 📊 Dados Gerados
@@ -18,8 +20,24 @@ Microserviço para popular o banco de dados com dados realistas de teste.
 | **Candidatos** | 30 | Job seekers de várias nacionalidades |
 | **Vagas** | 1129+ | 990 normais + 69 ACME + 70 fictícias + épicas |
 | **Candidaturas** | 20 | Aplicações de exemplo |
-| **Regiões** | 8 | Brasil (SP, RJ, MG), USA (CA, NY, TX), Japão (Tokyo, Osaka) |
+| **Países** | 250+ | World countries (ISO) |
-| **Cidades** | 8 | São Paulo, Campinas, Santos, San Francisco, LA, Palo Alto, Shinjuku, Shibuya |
+| **Regiões/Estados** | 5000+ | States/Provinces worldwide |
+| **Cidades** | 150000+ | Cities from database dump |
+
+---
+
+## 🚀 Scripts Disponíveis
+
+| Comando | Descrição |
+|---------|-----------|
+| `npm run seed` | Popula todas as tabelas |
+| `npm run seed:reset` | Limpa e repopula tudo |
+| `npm run seed:users` | Apenas usuários |
+| `npm run seed:companies` | Apenas empresas |
+| `npm run seed:jobs` | Apenas vagas |
+| `npm run migrate` | Executa migrations SQL |
+| `npm run load:locations` | Carrega países, regiões e cidades |
+| `npm run verify:login` | Testa login de usuários criados |
 
 ---